dobre aeroby

szukam bialka, oto kryteria i sytuacja : - niedlugo bedzie spalanie resztek fatu z pomoca scorcha - dieta jest (standardowo : malo wegli, duzo bialka, dobre tluszcze, duzo posilkow czesciej itd itp, nie ma sie zbytnio czego czepic) - rano na scorchu mini trening silowy i nastepnie aeroby - bialko bym spozywal w celu uzupelnienia diety (bo wydaje [...]

[...] B: klatka : rozpiętki 3 s skos 3s Barki : przyciąganie sztangi do siebie 3 s Nogi : łydki 3 s na maszynie 3 s Plecy : to samo co w A ( brak pomysłu co dobre dla mnie przy mojej postawie . Biceps : 2 s łamane 2 s hantle Triceps : 4 s wyciąg Próbowałem na plecy sie podciągać , jednak nie dam rady, jedynie 2 razy [...]

Witam, od dawna mam problemy z nadmiarem tłuszczu. Ostatnio w moim życiu dużo się działo i nie myślałem o tym ale postanowiłem że czas wziąć się za siebie :) Cel: Redukcja tłuszczu i zastąpienie go w jakimś stopniu mięśniami. Dieta jak najbardziej i z tego co czytałem wyeliminowanie w jakimś stopniu węgla, jedzenie mniej a częściej. Jeśli chodzi o [...]

[...] dawał 100% na treningach piłki. Czyli reasumując: - siłownia na pierwszym miejscu - Piłka jako interwał. - Nie będę się przemęczał. - Max. 2x w tygodniu + mecz. Jak myślicie dobre rozwiązanie czy odpuścić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: względnie sucha masa Staż treningowy na słowni: ok. 1,5 roku [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: bieganie-1,2razy w tyg rower-2razy w tyg Odżywianie: jak u góry Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe [...]

[...] wtedy jak mi się karnityna skończy. Dzieki temu cały miesiąc redukcji jechałbym na spalaczu. Isotonik - każdy tren ? Codziennie? Sam nie wiem czy jest sens bo witaminki mam dobre - Olimp Vitamin Chela i Trec vital pack n6 - naprzemiennie a dokładniej jak brak energi albo organizm narażony na chorobę to wtedy Trec a tak normalnie to Olimp chela.

[...] Jak nie mam wątpliwości co do pierwszych 4.. tak zastanawiam się nad Białkiem. Będę je stosował rano do śniadania i przed snem. Jakościowo jest bardzo dobre ale i cena troszeczkę odstrasza. Może coś tańszego ale niekoniecznie drastycznie gorszego jakościowo by się znalazło? Link do mojej Diety - [...]

[...] mrożone RAZEM: 558 Kcal Szósty posiłek (przed snem): 150g ser twarogowy półtłusty 100g jogurt naturalny 100g tuńczyk w wodzie +jakieś warzywka np. ze szczypiorkiem jest dobre RAZEM: 356 KCal I ogólne podsumowanie: B/T/WW/Razem: 195.5g (~2g na kg masy ciała)/89.4g (~0.95g na kg)/205.5g (~2.16g na kg)/2312 KCal Zapotrzebowanie według dziennika [...]

Witam, bez wstępu pojadę. Mam bardzo dobre warunki do ćwiczenia: pełna siłownia na miejscu (atlasy jak i wolne ciężary), nie piję, nie palę, mam sporo czasu na regenerację, oraz fundusze na zbudowanie optymalnej diety. Teraz sedno sprawy, zacząłem "ćwiczyć" jakieś 4 miesiące temu. Były to ćwiczenia nieregularne, głównie ćwiczyłem mięśnie klatki, [...]

[...] Co Wy o tym sądzicie? Samo 20 minut takiego czegoś na dzień to chyba trochę za mało? (mówię o dniach gdy nie ćwiczę siły). Inne opcje? Z tego co wiem, ciągle machanie aerobów też nie jest specjalnie dobre, bo organizm szybko się adaptuje i nie daje to pożądanych efektów, no i co tu dużo mówić aeroby są nudne. Z góry dzięki za odpowiedzi :)

[...] do typowo pakerskich dit i bardzo szczegółowych wyliczeń BTW ponieważ mam bardzo niestabilny tryb życia i niekiedy nie ma czasu na dokładne zaplanowanie oraz przygotowanie posiłków. Podkreślam - zdrowo, białkowo lecz bez szaleństw. Widzę, że sfd robi się coraz bardziej kobiece, witam obli, ( i podziwiam), liczę na wsparcie i dobre rady.

[...] partii ciała trening Klatki i Bicepsa - najweicej czsu na regenaracje. Czy taki program moglby byc przec jakies ok. miesiac czasu\? Co nalezalo by zmienic? Liczac na dobre efekty. Prosze o szybka odpowiedz. \pozdrawiam edit: nie ma co sie sugerowac wymiarami z ankiety, poniewaz to z przed roku. dodam ze najbardziej wytrenowane partie to: [...]

[...] mam 4 pietra bez parteru i ten moj "hiit" wygladalby tak ze sprintem wbiegalbym na gore a spowrotem wolniejszym tempem zbiegal na dol i tak kilkanascie razy. Czy byloby to dobre cwiczenie na spalanie? Hiit'a robilem przez krotki okres czasu na rowerku ale jak po jednym treningu prawie sie pozygalem to odechcialo mi sie W dni treningowe robie [...]

[...] 2 serie sam po 10, 2 serie z 5kg miedzy nogami 10 i 9 powt 2.wioslowanie sztanielka 4x12 3.sciaganie linki wyciagu gornego zza karku , do szyi 4.unoszenie tulowia z opadu Prosze o jakies propozycje ale przemyslane, nie typu "slyszalem ze to jest dobre" tylko jesli robiles trening silowy na plecy, to mi pomoz poleca sogi jak wejda, pozdro

[...] wg wskazówek użytkownika Georgu. Pierwszy raz będę ćwiczył takim planem, proszę więc o opinie i rady. Zaznaczam, że ma to być redukcja. Póki co zbieram informacje do dobrego przeprowadzenia testu na SFD. Zależy mi zwłaszcza na dobraniu ilości serii odpowiednio, z resztą powinienem sobie poradzić. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] zarsys diety. Baza, którą mam zamiar urozmaicać każdego dnia zamieniając np kurczaka na rybę czy wołowinę. Wprowadzać nowe warzywa. Godziny posiłków tez będą różne w zależności od dnia itp itd. Bardzo proszę o opinię czy moje rozumowanie jest dobre i czy ma to sens. Pozdrawiam serdecznie ;) /SFD/2016/11/29/a046e8042c8847f48c362229f4d7e957.jpg

[...] i dojść do poziomu BF, z którego spokojnie mógłbym przejść na długą i spokojną masę. Jestem tymi niskimi kaloriami przez tak długi czas zmęczony, a efekty nie są specjalnie dobre. Dodam, że jestem na diecie LC. Poniżej kilka zdjęć diety z poprzednich dni oraz poglądowe zdjęcia (sorry za słabą jakość). Co powinienem zrobić? Dodawać stopniowo [...]

[...] pytanie bo moim celem jest masa i pytanie gdy będe dodawał ten trening to dobrze czy źle, słyszałem że robi się go żeby uzyskać suchą mase i dla mnie to by było własnie dobre bo dość szybko oblewa mnie, zwłaszcza brzuch najbardziej. I jeszcze jedno pytanie jak po każdym treningu pije gainera to pić po każdym treningu łącznie z aerobowym [...]

[...] rzeźbę oraz siłę. Chcę jednocześnie nie przytyć za bardzo w tłuszcz, jedynie podkreślić mięśnie itp. I teraz moje pytania: - chcę brać odżywki typu białko + kreatyna. czy to dobre połączenie? kiedy powinno się je brać? (pora dnia, przed posiłkami, czy po itp?) - czy mogę wyżej wymienione odżywki "zmieszać" z ECA?? czy są jakies przeciwskazania? i [...]

[...] : Jak już trzeba :) Stosowana wcześniej dieta : brak 1. Mam dużo węgli w diecie, jak już zmniejszać ilość to zmniejszać spożywania czego? 2. Czym mógłbym zastąpić tuńczyka w III posiłku 3. Jakieś możliwe urozmaicenia mojej diety 4. Jakie jest jeszcze dobre mięso do spożywania przed / po treningu oprócz w/w wymienionych. Z góry dziękuje za pomoc